现代社会不孕不育人群不知不觉变得无处不在，很多人到了该怀孕的时候才知道自己身体难产。今天，笔者为大家总结了做试管前的助孕健康食谱，营养健康才能生出好宝宝。

一、田园沙拉。

番茄红素是营养的关键。红色水果中含有番茄红素，被称为大自然的强抗氧化剂，尤其是西红柿。作为一种类胡萝卜素，番茄红素甚至被称为黄金，可见其对人体健康的重要性。

番茄红素是脂溶性的，生吃可以看到番茄红素的吸收效率，促进番茄红素的释放。

主料：西红柿；黄瓜；洋葱四分之一；腰果 20 克。配料：柠檬汁一汤匙；胡椒粉少许；橄榄油两汤匙；芝麻油半汤匙。

制作方法： 1：

1. 将西红柿和黄瓜切块，洋葱切丝。

2. 将调味料与茄子、洋葱、黄瓜拌匀，加入腰果即可食用。

二、木耳炒鸡蛋。

木耳可以帮助人体排出有害的纤维素，使这些物质难以在体内体内造成伤害，不留立足之地。同时，这些食物中含有丰富的营养物质，如维生素C和多种微量元素，对改善人体体质、预防疾病也很有帮助。

主料：鸡蛋三个；黑木耳适量；荷兰豆 50 克；鸡蛋去壳。配料：少许；半勺色拉油；两勺清酒；一勺淀粉；少许酱油；少许胡椒粉。

制作方法： 1：

1. 去除虾线，用盐、淀粉和酱油调味。准备好菌类，将荷兰豆放入加盐的热水中，捞出控水备用。

2. 将鸡蛋放入碗中，加盐调味，然后将色拉油倒入炒锅中，炒熟后盛入碗中备用。

3. 剩下的色拉油不要浪费，依次放入虾仁、木耳、荷兰豆、盐、清酒和胡椒粉，最后倒入鸡蛋，出锅。

三、扁豆拌豆腐。

维生素 C 是人体保持健康所必需的。维生素 C 和维生素 E 是抗氧化效果很好的维生素，因此电脑释放的辐射对人体的伤害会逐渐变小。平时多吃这些食物，就好像我们的皮肤有了一层天然的防辐射保护膜。

多吃蔬菜可以使血液呈弱碱性，加速毒素沉淀，使毒素更容易被人体排出，从而将辐射降到最低。

食材 主料：切好的扁豆 80 克；豆腐；辅料：橄榄油一汤匙、米醋三汤匙。

制作方法：

1. 将扁豆放入沸水中焯一分半钟，然后将豆腐放入冷水中加热 40 秒以去除水分。

2. 将豆腐和扁豆混合，加入米醋和橄榄油。